Un sauna suivie d'une baignade en eau froide constitue une expérience de détente et de ressourcement, très prisée dans plusieurs cultures. Voici le déroulement typique d'une telle séance :


Préparation

**Hydratation** : Avant de commencer, il est important de boire de l'eau pour rester hydraté, car la chaleur du sauna peut entraîner une perte de liquide.

**Vêtements** : En général, on entre au sauna nu, avec une serviette. Il est possible de porter un maillot de bain propre mais pas de short ou de bermuda.


La séance de sauna

**Entrée dans le sauna** : Déchaussez-vous au bas de l'escalier et rincez vos pieds. Entrez dans le vestibule et suspendez votre peignoir ou poncho à un crochet. Passez la porte vitrée, installez-vous sur votre serviette éponge (afin que la transpiration n'atteigne pas le bois) et détendez-vous. Une fois à l'intérieur, la température est généralement élevée (entre 70 et 100 °C). 

**Durée** : Restez dans le sauna entre 10 et 20 minutes. Il est possible de sortir plus tôt, si vous en avez envie.

**Respiration** : Profitez de la chaleur en vous concentrant sur votre respiration et en essayant de vous détendre.


La sortie du sauna

**Refroidissement** : Après la première séance de sauna, il est courant de sortir et de se reposer un moment pour que votre corps commence à refroidir naturellement. N'oubliez pas de récupérer votre peignoir ou poncho et de laissez votre serviette éponge au crochet, si vous pensez retourner dans le sauna.


Baignade en eau froide (optionnelle)

**Entrée dans l’eau froide** : Si vous choisissez de faire une baignade en eau froide, elle doit être suffisamment froide pour stimuler la circulation sanguine. Un seau est à disposition pour les moins téméraires !

**Durée** : Restez dans l'eau froide pendant quelques minutes. Ce contraste de température est très revigorant.

**Réaction du corps** : La baignade en eau froide augmente la circulation sanguine et peut provoquer une sensation d'euphorie due à la libération d'endorphines.


Récupération

**Retour au sauna** : Beaucoup de gens choisissent de retourner au sauna après avoir trempé dans l'eau froide pour s'y réchauffer à nouveau. Il est courant de répéter le cycle (sauna, refroidissement, baignade en eau froide) plusieurs fois.

**Repos** : Une fois la session terminée, il est recommandé de prendre le temps de se reposer, de s’hydrater à nouveau et éventuellement de prendre une collation légère.


Fin de la séance

**Hydratation et nutrition** : Après la séance, il est crucial de boire beaucoup d'eau et, si nécessaire, de manger un petit quelque chose pour reconstituer l'énergie. Du thé et une petite collation vous sont offerts dans le dôme.

**Relaxation** : Terminez par une période de détente pour profiter des bienfaits de la séance sur votre corps et votre esprit.


Cette combinaison de chaleur et d'eau froide est connue pour ses bienfaits sur la circulation sanguine, la relaxation musculaire, et son effet positif sur le stress. N'oubliez pas d'écouter votre corps tout au long du processus pour vous assurer que l'expérience reste agréable et bénéfique.